Шояд ба тарзи ҳаёти солимтар ва ё бо мақсади мустаҳкам кардани хати мушакҳо, бисёриҳо ба фитнес ошиқ мешаванд, дар натиҷа, баъзе донишҷӯён ба ҳар як фармоиши фармоишии калон шурӯъ карданд, китобҳои дарсӣ афтоданд, бозӣ намекунанд малакаҳои пурраи назариявӣ, аммо бояд бигӯям, ки амалия меъёри ягонаи санҷиши ҳақиқат аст, амали "устод" -ро кӯрона пайравӣ накунед, Баъзе амалҳо хато мекунанд, шояд амалияи бештар осеби бештар бошад, дар зер рӯйхати маъмултарин ҷамъ оварда шудааст 4 ҳаракати фитнес усулҳои дурусти омӯзишро, ҳизби фитнес зуд қайд мекунад.
1. Пуш-ап
Донишҷӯёни фитнес шояд барои боло бурдани қисмҳои машқ: қувваи болоии бадан, қафаси сина, даст, аслӣ машқҳои push-up ва push-up накардаанд.
Усули стандартии таълими push-up: пеш аз ҳама, шикам танг мешавад, бумҳо фишурда мешавад, лифти қафаси сина устувор нигоҳ дошта мешавад, бадан дар ду тарафи дастҳо нисбат ба мавқеи китф каме васеътар аст, дастҳо бояд ба замин перпендикуляр бошанд. Аҳамият диҳед, ки ҳангоми бархестан дастатон набояд рост, каме хам шуда бошад ва ҳангоми аз замин 2 то 3 сантиметр афтидан, баданатон устувор ва суст бошад ва бетоқат набошед.
2. Ҷойгиршавӣ
Ҷое, ки нишастҳо асосан машқ мекунанд: шикам. Амалияи нодуруст метавонад боиси: бемориҳои сутунмӯҳра, сахтгирии мушакҳои флекси пӯст ва герниатсияи диски ломбард гардад.
Усули стандартии машқҳои нишаст: шикамро истифода баред, гарданро маҷбур накунед, мавқеи қафои поёнро лозим аст, ки ба замин часпед ва ҷисмро боло бардоред, то шикам ва сипас оҳиста афтад, то даме ки китфи китф ба замин афтад, холигоҳи холигоҳи шикамро нигоҳ доред, инчунин бояд ба самти дастҳо, чашмҳо диққат диҳед ва нафас кашед, нафас кашед.
3. Тахтаҳо
Қисмҳои машқҳои пуштибониро дастгирӣ кунед: тамоми бадан, озмоиши асосии консентратсия. Амали нодуруст метавонад боиси: камар, осеби китф.
Усули дурусти машқи дастгирии тахтаҳо: аввал шикам ва камарро сахт кунед ва сипас сутуни сина ба боло бардошта, китфро мӯътадил нигоҳ доред. Ҳангоми иҷрои ин кор, мо бояд ба сар, думҳо ва қафо диққат диҳем, то дар хати рост нигоҳ дошта, бо гардани боло ва ҳатто нафас кашем.
4. Лифти паҳлӯии гантелҳо
Ҷои машқи лифти уфуқӣ дар паҳлӯи гантел ин аст: китф. Амалия пас аз хатогии осон боиси: бурсит китф, илтиҳоби biceps.
Усули дурусти машқи бардоштани гантел: пас аз гирифтани гантел, ҳангоми бардоштан муштро ба поён нигоҳ доред, даст наметавонад аз оринҷ баландтар бошад, оринҷ аз китф баландтар набошад, китф ба ақиб фурӯ меравад, дастро каме хам кардан мумкин аст, ҳангоми баровардани нафаскашии даст, ҳангоми нафаскашии оҳиста -оҳиста, суръати мӯътадилро нигоҳ доред, набояд асабонӣ шавад.
Вақти интишор: июл-13-2021